Можно ли заниматься йогой во время месячных?

Йогой называют религиозно-филосовские учения индийского народа, которые разработали своеобразную идею и метод познания себя, своего физического и психологического состояния через комплекс физических упражнений. Благодаря такому занятию улучшается не только физическое состояние организма, но и эмоциональное. Именно из-за положительных результатов, которые проявляются после подобного занятия, многие девушки ежедневно желают выполнять такие расслабляющие и успокаивающие упражнения.

Но всем известно, что во время детородного возраста у каждой представительницы женского пола ежемесячно наступает менструальный цикл. Данный физиологический процесс заключается в том, что эндометрий, который нарастает в течение месяца, отторгается от матки и выводится из организма женщины с помощью кровотечения из полости влагалища. Поэтому начинающим йогиням приходится разбираться в распространенном вопросе, который тревожит каждую из них: «можно ли при месячных заниматься йогой, ведь многие физические нагрузки в данный период запрещены?»

Мнение квалифицированных медиков

По многочисленным опросам девушек, которые достигли полового созревания, стало ясно, что у 90% из них первый день месячных ассоциируется с плохим настроением, болями в нижней области живота и общим чувством дискомфорта. Не стоит думать, что подобные симптомы означаю, что все время критических дней вы должны пролежать в постели. Соблюдая многих рекомендаций вашего гинеколога можно отлично проводить дни и при менструации.

Конечно, множество тяжелых физических нагрузок стоит исключить, чтобы не навредить своему здоровью и не подвергать его возможным осложнениям, но йога во время месячных наоборот полностью нормализирует состояние вашего физического и эмоционального состояния. Поэтому опытные специалисты уверяют, что данные манипуляции являются совершенно безопасными и даже очень полезными в моменты «этих» дней, главное – подобрать ряд подходящих упражнений, которые не принесут вреда вашему организму.

Разрешенные упражнения

В случае, если первые дни менструации у вас проходят очень тяжело, болезненно и с интенсивными выделениями – повремените с выполнением упражнений в первые два дня месячных.

В следующем месяце, если вы будете регулярно выполнять асаны, такой проблемы вы наблюдать уже не будете, и приступать к занятиям вы сможете в любое желанное время. Если проблем с состоянием, слабостью, болями и дискомфортом не наблюдается, то значит можно приступать к выполнению физическо-духовных действий в любое необходимое вам время. Медленные и вытягивающие упражнения йоги в критические дни считаются очень полезными, также довольно доброжелательными асанами считают действия в положении сидя и стоя. Из-за того, что йога собрала в себе множество разнообразных манипуляций и действий с помощью своего тела, то многие из них отлично подходят для выполнения в дни менструации.

Комплекс рекомендованных упражнений при интенсивных кровянистых выделениях:

• ардха чандрасана (положение в виде полумесяца);
• Уттхита Хаста Падангуштхасану (с помощью вытянутой руки производят захват большого пальца нижней конечности);
• Маричиасана 1 (тело находится в расслабленном состоянии и принимает позу мудреца Маричи).

В случае, если выделяется довольно скудное количество крови, то в помощь приходят такие действия:

• уттанасана (сильное вытягивание с помощью стула и стены);
• Упавиштха Конасана (в положении сидя производится наклон под определенным углом);
• Випарита Дандасана (положение перевернутого посоха).

Для того, чтобы уменьшить болевые ощущения в нижней области живота используют ряд таких асан:

• Ваджарасана;
• Вирасана;
• Сукхасана;
• Падмасана;
• Гомукхасана.

Очень полезным упражнением в йоге является задержка дыхания, это важно для нормализации  своего состояния и при правильном выполнении можно заметить положительное ощущение расслабленности.

Обращайте внимание на изменения в вашем организме при выполнении тех или иных действий, если вы заметете какое-либо чувство дискомфорта или проявление болевых синдромов – немедленно прекратите подобные манипуляции. Это, скорее всего, значит, что ваш организм оповещает вас о том, что вы не соблюдаете необходимую правильность движений. Чтобы научится идеально выполнять подобные упражнения – обратитесь за помощью к видео урокам, которые располагаются в просторах интернета или в специальные кружки, направленные на занятия йогой.

Запрещенные действия

Не все упражнения йоги во время менструации являются полезными, есть еще такие манипуляции, которые способны ухудшить состояние вашего здоровья. Очень важно постараться исключить асаны, которые требуют большой нагрузки на область живота.

Самым опасным таким упражнением считается Джатхара Паривартанасана, перевод которой звучит как «скручивание утробы», выполнение подобных движений очень плохо влияют на здоровье женщины, а иногда даже провоцируют развитие серьезных последствий.

Также во время месячных необходимо исключить упражнения, которые заключаются в перевороте собственного туловища. Используя подобные действия при занятии йогой, вы очень рискуете спровоцировать развитие такого гинекологического заболевания, как эндометриоз, образование кисты, возникновение фибром и в наиболее худшей ситуации – заработать онкологию детородных органов.

Поэтому, чтобы обезопасить себя от печальных последствий и получить от занятия йогой только пользу – обратитесь за рекомендациями к опытным специалистам, которые разбираются в подобных занятиях и попросите их составить вам перечень упражнений, которые безопасно выполнять в такой «интимный» для вас период времени.