Можно ли бегать при месячных?

Менструация – это отторжение функционального слоя матки, который не подвергся оплодотворению, и вывод его из организма с помощью кровотечения. Из-за кровопотери привычный уровень гемоглобина и эритроцита уменьшается, что приводит женщину к состоянию слабости и вызывает некий дискомфорт в организме. Именно поэтому девушки занимающиеся спортом в менструальный период часто задаются вопросом «можно ли бегать во время месячных» и, если да, то существуют ли какие-нибудь рекомендации для занятий в «эти» дни?

Консультации у специализированных врачей

В первую очередь перед тем, как озадачивать свой организм различными физическими нагрузками – обратитесь к квалифицированному гинекологу, который проведет полное обследование и на основе его результатов подведет итоги.

Если у девушки присутствуют какие-либо «женские» заболевания (аденомиоз, маточная миома и т.п.) физические нагрузки в период месячных придется исключить. Если гинекологические заболевания отсутствуют, то врач также на основе ваших результатов решает, навредит ли пробежка вашему организму или нет, и дает необходимые рекомендации для будущих тренировок.

Результаты медицинских исследований

На протяжении многих лет опытные специалисты изучали данную проблему. Одни считают, что нагрузки в период критических дней – плохо, а другие наоборот. Но большинство медиков сошлись на мнении, что бег во время месячных – очень даже полезно. Физические нагрузки и движения значительно улучшают обмен веществ и выработку эндорфина – гормона счастья. Именно благодаря этому гормону болевые ощущения и спазмы перед месячными и во время них значительно уменьшаются, а иногда и вообще отсутствуют. Также благодаря некому ряду упражнений доказано, что они способствуют более быстрой очистке организма и сокращению менструального периода.

Если серьезно подойти к данному вопросу, придерживаться всех правил и индивидуальных рекомендаций квалифицированного специалиста, постараться не натыкаться на различные препятствия и соблюдать умеренную скорость, то на вопрос «можно ли бегать при месячных?» будет однозначно положительный ответ.

Польза беговых занятий

Огромными преимуществами занятий бегом считают то, что благодаря ему поддерживается тонус мышечных тканей всего организма. Очень хорошо бег влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Если девушка будет бежать каждый день минимум по пятнадцать минут, то на протяжении всего дня ее будет преследовать состояние бодрости и от усталости не останется ни одного следа. Также во время беговых занятий человек теряет большую массу калорий, а это значит, что вы всегда будете в отличной спортивной форме.

Единственное, что нужно запомнить: при плохом самочувствии, ощущении дискомфорта или при присутствии некой слабости – не стоит заставлять себя заниматься спортом, лучше перенесите занятие физическими нагрузками на более благоприятный для них день.

График тренировок

Для занятий бегом в критические дни нужно составить определенный график. Составляется он индивидуально для каждой представительницы женского пола, в зависимости от того, как протекают ее ПМС. Лучше всего, если график занятий девушка составит себе сама, ведь кто, как не она лучше знает поведение своего женского организма. Врачи только рекомендуют исключить любую спортивную деятельность в первые дни менструации, так как заниматься при чрезмерно интенсивных кровоизлияниях – не очень полезно.

Стоит учесть также то, что в такие дни организм имеет свойство быстро обезвоживаться. Чтобы избежать этого, гинекологи рекомендуют принимать в организм как можно больше жидкости.

Запрещенные действия при занятии спортом в период месячных

Первым делом в дни ПМС следует обратить внимание на свое самочувствие. Если присутствуют болевые ощущения, состояние дискомфорта, спазмы, рвотные позывы, интенсивные выделения и некая усталость – не стоит принуждать организм к физическим нагрузкам, данные манипуляции могут плохо сказаться на здоровье женщины.

Также существуют такие спортивные упражнения, которые являются категорически запрещенными в период критических дней.

• Резкое увеличение нагрузок;
• чрезмерно быстрый бег;
• прыжки;
• ношение тяжелых предметов;
• спортивные упражнения с поднятием тяжести;
• физические упражнения с нагрузкой на пресс, особенно противопоказаны нагрузки на низ живота;
• резкие поднятия конечностей;
• подтягивания;
• бег с препятствиями.

Исходя из данной статьи, становится понятно, что если придерживаться всех правил и советов опытных специалистов, прислушиваться к состоянию своего здоровья и не слишком перенапрягать организм, то занятия спортивной деятельностью мало того, что не доставят никаких проблем, но и принесут только положительные результаты для вашего здоровья.