Можно ли заниматься спортом (фитнесом) при месячных?

Каждая представительница слабого пола имеет свой менструальный цикл и 1 раз в месяц у нее в организме происходит отторжение функционального слоя матки и удаление его из женского организма с помощью кровотечения. Так как многие женщины, чтобы следить за своим внешним видом и выглядеть безукоризненно, ходят в спортзал или в домашних условиях занимаются спортом, то их часто беспокоит вопрос «можно ли заниматься спортом во время месячных?» и «какие физические упражнения стоит исключить во время менструации?».

Многие медики расходятся в своих мнениях, одни говорят, что заниматься спортом при месячных можно и это не оказывает никакого влияния на здоровье, а другие наоборот, что фитнес в данный период плохо сказывается на здоровье девушки и может вызвать развитие всевозможных заболеваний и осложнений.

Вам самим придется решать, к какому мнению прислушаться, но если вы все-таки выбрали занятие спортом в критические дни, то существуют некие рекомендации и противопоказания для данного занятия.

Общие рекомендации и противопоказания

Первым делом стоит учесть, что в первый день месячных все-таки нужно отказаться от физических нагрузок, так как обычно в этот день женщина чувствует максимальный дискомфорт, который часто сопровождается болевыми ощущениями.

Именно поэтому квалифицированные специалисты считают, что можно заниматься спортом на более поздних стадиях месячных и придерживаться таких правил:

• при отличном самочувствии в эти дни и полностью здоровом женском организме может выполняться стандартная программа физических нагрузок, так как это никак не повлияет на самочувствие женщины. Единственное, что рекомендую врачи – исключить из спортивной программы нагрузки на пресс и все отягощающие упражнения. Такие действия в менструационное время приводят к развитию эндометриоза, так как они провоцируют усиленный прилив крови к брюшной полости;
• в случае, если месячные сопровождаются чувством слабости, то рекомендуют снизить нагрузки, уменьшить количество повторов и длительность занятия;
• если представительница женского пола имеет свойство быстро уставать и в повседневной жизни чувствует некую слабость, то занятие спортом при месячных лучше сменить на йогу и пилатес;
• тогда, когда у женщины имеются заболевания связанные с гинекологией – нельзя заниматься спортом. Но в случае, если тренировки необходимо продолжать, то стоит посетить опытного врача, который назначит вам рекомендационный список упражнений, никак не влияющий на состояние женского здоровья;
• если присутствует такое заболевание, как эндометриоз или миома, то спорт во время месячных категорически запрещается;
• чтобы не нарушить энергобаланс женского организма – устраните физические упражнения, которые заключаются в переворачивании туловища.

Хорошие стороны занятия спортивной деятельностью

По статистике и результатам различных исследований – девушки, постоянно занимающиеся физкультурой, значительно легче на эмоциональном уровне и безболезненнее переносят критические дни, чем те, которые ведут сидячий образ жизни. Объяснить данные результаты можно тем, что во время регулярных физических упражнений улучшается поток кровотечения, поддерживается мышечный тонус и хорошо стимулируется обмен веществ. Но и переусердствовать с нагрузками не стоит, так как существует возможность лишь усугубить неприятные симптомы критических дней.

Доказано квалифицированными врачами, что заниматься фитнесом во время месячных можно, но только адекватно, придерживаясь всех предписаний врача и не нагружая свой организм так, что может привести к ухудшению его состояния. Такие адеквантные физические нагрузки провоцируют появление эндорфинов, а они, в свою очередь, способствуют улучшению эмоционального состояния. А выносливость и эффективность упражнений в такие дни наиболее благоприятная.

Запрещенные действия во время занятий

Существует ряд физических упражнений, которые при месячных выполнять категорически запрещено:

• различны повороты корпуса;
• скручивания туловища;
• физические упражнения, которые направлены на мышцы пресса, а в особенности на его нижнюю часть;
• поднятие тяжестей, упражнения, используя тренажеры;
• подпрыгивания;
• упражнения, которые дают усиленную нагрузку на живот и поясничный отдел;
• подтягивание;
• чрезмерно интенсивные аэробные движения;
• движения сильной резкости;
• длительные занятия физкультурой.

Отложить занятия физической культурой стоит в случае:

• обильных кровоизлияний из полости влагалища;
• усиленных спазмов, болевые ощущения которых увеличиваются при движениях и нагрузках;
• ухудшенного общего состояния здоровья женщины (состояния слабости, головокружений и т.п.).

Полезные рекомендации

Существуют некие советы, которые помогут избежать неприятных конфузов во время тренировок:

• использования лосин, обтягивающих штанов и коротких шортов стоит перенести на стандартные дни календаря, во время ПМС стоит надевать свободные спортивные штаны темных цветов (желательно черных);
• каждое занятие физической деятельностью необходимо начинать с растяжек;
• чтобы избежать обезвоживания вашего организма – употребляйте как можно больше воды во время тренировок.

Если знать, почему нельзя заниматься спортом во время критических дней и придерживаться всех правил, которые были установлены квалифицированными специалистами, то можно проводить тренировки не только с пользой для вашего тела, но и с пользой для эмоционального состояния.